1 tydzien

Wielkie Dzięki - chciałem dać Soga ale nie wszedł ani w moim ani w Twoim dzienniku Myślę że poczekam po urlopie tak będzie najlepiej ! Zaczynam rozumieć w każdym tygodniu są trzy treningi i tak np. jak pisałeś w 15stkach jeśli max=100kg w pon. 75kg ; środa 80kg; piątek 85kg wchodzimy w drugi tydzień 15 i znowu :90,95,100. Następnie 10tki i 5tki [...]

a co to tydzien w roku treningowym:O:O. maxy najlepiej w pon dla 15tek, w sr dla 10tek, w piatek dla 5tek. Robimy po 1 serii tazke jak maly plan pol godz. I sprawdzanie maxow to tez trening i to porzadny Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-02 23:49:31

Dzięki że wpadłeś teraz będę potrzebował dopingu z Waszej strony .Ten tydzień będzie raczej spokojnie bez forsowań , jutro nogi+brzuch ale już czuję że będą zakwasy w klacie . ZMA już wziąłem na noc więc zaraz do łóżka pora spać .Dobrze że mam urlop . DIETA7-CZERWIEC 2009 1.Omlet 2.Kasza+wołowina 3.Ryż+wołowina 4.Białko+oliwa 5.Wołowina [...]

Avasso a już myslałem że robię dobrze W takim razie następnym razem łokcie wyżej i nie za wysoko podnosić . PS. Wyczaiłeś mój występ na wydmach Polaco_92Widać na filmie ten ciężar wytrąca mnie z płynnego ruchu Będę coś kombinował żeby go nie bujało ,kupię pas z łańcuchem wtedy łatwiej będzie krążek utrzymać między kolanami. BolekDzięki Właśnie [...]

Mylafaktycznie te cztery tygodnie po HST mogę nawet spróbować aktualnego Twojego treningu może być ciekawie . No ale i tak wypada mi zrobić z tydzień albo z 10 dni przerwy po negetywach w HST. SevrondNogi też wyglądają lepiej bo robię siady .Może kiedyś na koniec cyklu dam fotę . Dzień regeneracji odpoczywam , wszysko w normie . Dieta trzymana na [...]

Witam Drogie Ladies na moim PODSUMOWANIU. Na początek podziękowania dla Rudej, Obliques i Martucci, które zaglądały i doradzały oraz reszty podglądających. Nie wytrzymałam do jutra, stąd podsumowanie jeden dzień wcześniej. Jak widać niewiele się zmieniło w wymiarach i w wyglądzie. Brzuchal nadal jest o wiele wiele za duży. Wiem,że mogło być dużo [...]

Moją największą słabością jest poddanie się jedzeniu, więc tyle razy już to pisałam, że wyobrażam sobie osoby wchodzące tutaj z myślą "a ta znów babra się w swoim błotku i obsrawa się z tym jak jej źle, ojejjjj" Ja tutaj rzadko wpadam, jak jest źle ostatnio, jak się podnoszę i mam coś mądrego do powiedzenia, to jestem %-) Dziś wreszcie zebrałam [...]

zaproponowac ci moge jako ze jestes i czujesz sie poczatkującym trening 4x w tygodniu, w ktorym cwiczysz kazda partię ciala 2x tydzien. przerwy miezdy seriami 1- 1,5 min obciazenia dobieraj tak aby wykonywac 12-8 ruchow (plus miec sile na jeszce jeden ktorego nie robisz, to wazne) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod i [...]

Dzien dobry Tydzien 1 trening 2 klatka + biceps + triceps 15/07/2010 1. Wyciskanie na malym skosie 19kg – 12 19kg – 11 21.5kg – 5 21.5kg – 5 Dalam z siebie wszsytko. Wiem ze ciezary male al enie jestem w stanie podniesc wiecej. Moje osobiste spostrzezenie nie iwem jak trafne jest ze padaja mi lapki zanim [...]

dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

Odgrzebuję temat . Jeśli nie mogę tego zrobić i powinnam go nie ruszać – proszę o info, a przestanę stare trupy z szafy odgrzebywać. Nie chcę się tłumaczyć, bo wiem, że świadomie przestałam tutaj cokolwiek wklepywać – a to brak czasu, a to i tamto. Dałam dupy po całości. Jeśli będę stąd wykurzona to będę musiała przełknąć....{{:-({{:-( Jedyne [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 31 8.10 Trening Pleców 1. Wiosłowanie jednorącz 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/7 5/5/8/8/8/10 R8/8/8/8/8 5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6 5/5/7/7/9/9 kg R8/8/8/8/8 4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8 4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25 kg 12/12/7 20 kg 3x12 20 kg 3x12 25 kg R12/12/9 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie [...]

31.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg, 2x6kg, 2x6kg, 2x6,5kg) 15,15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg, 2x6kg, 2x6kg, 2x6,5kg) 15,15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg, 2x6kg, 2x6kg, 2x6,5kg) 15,15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg,10kg,12,5kg,12,5kg) 15,15,15,15 5. Pompki klasyczne max [...]

Baby01 - dzieki SebaPL- wrzucę fotki dopiero za jakiś tydzień bo nie mam dostępu do neta teraz niestety przez jakiś czas ale wszytsko pójdzie do przodu myślę za jakiś tydzień.

Jeśli chodzi o ten tydzien to było dokladnie tak samo jak w ubiglym. Nawet z ciezarami co cieszy ze w gorac nie zlecialem z ciezarem. klata 1. sztanga płasko 8p. 90kg/6p. 95kg/6p. 97.5kg 2. sztanga smitha skos 8p. 80/8p. 90kg/8p. 92.5kg 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8p. 100kg/8p. 105kg/8p. 110kg 4. butterfly 10powtórzeń 3serie [...]

19.10.2014 Tydzień 2 Tydzien masy za mną lecimy dalej ;-) Teraz w pracy pierwsza zmiana a co za tym idzie pobudka o 4 rano i mało snu ;-( ale damy rade ;-) TRENING Niedziela: czworki ciezko + dwojki lekko 1. Front SQ R6 + 2s regresów 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg + 2 serie regresów 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg [...]

[...] 4x10 4x10 12kg 4x10 12kg 4x10 22kg łydki 25min aero DIETA: Dieta standardowo 3500-3600 kalori. Trening jak najbardziej udany, aczkolwiek lekkie zmecznie było czuc, cały tydzien po 5,5h snu, plus wyglądało to tak ze 5 dni treningowych dzien przerwy i znowu 5 dni treningowych... Mało czasu ostatnimi czasy, ale robie wszytsko by nie odpuszczac [...]

[...] + 4x12-15 45kg 5x12 na 50kg wiosłowanie w opadzie z przytrzymaniem szrugsy na ławce skosnej 4x15 32kg 30min aero Trening troche iny niz w rozpisce ze względu na to ze tydzien temu ulegl zniszczeniu wyciąg, a nie zdąrzyłem go jeszcze naprawic, starsznie mało czasu obecnie w teraz jeszcze nocki i juz wogóle masakra. Strasznie przemęczony [...]

Ok Miętki. Odezwę się na priv na dniach. Ten tydzien dokończę w ten sposób, później zobaczymy co wyjdzie z nowego planu. Pitt zapraszam Kurcze miałem wstać o 9 ale nie dałem rady.. Sniadanie zjedzone, biorę się za porządki i za pieczenie chleba

No nie wiem skąd ma te dresy ale się zapytam. Co do jego formy to myslę, że jest bardzo dobra. Jedynym mankamentem jest klatka moim zdaniem. Obiad zjedzony teraz mozna si e poregenerować lub na mały spacer z psiakiem się wybiorę. POspacerowane Dzisiejszy dzien minał bardzo lajtowo, poszukałem pracy w Irlandii porobiłem zakupy na tydzień i [...]